{"id":1471,"date":"2019-11-27T18:34:26","date_gmt":"2019-11-27T17:34:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gmovesuit.com\/?p=1471"},"modified":"2019-11-27T18:34:26","modified_gmt":"2019-11-27T17:34:26","slug":"recuperacion-activa-la-mejor-recuperacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gmovesuit.com\/es\/recuperacion-activa-la-mejor-recuperacion\/","title":{"rendered":"Recuperaci\u00f3n activa: la mejor recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Todas las t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n buscan compensar los efectos negativos del esfuerzo y poder ayudar al deportista a restablecer su estado f\u00edsico. Lamentablemente muchas t\u00e9cnicas son poco efectivas. Las t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n buscan maximizar el progreso del cuerpo despu\u00e9s de un entrenamiento. Es durante la fase de recuperaci\u00f3n que tiene lugar dicho progreso. Su principio es activar y prolongar los efectos de un esfuerzo continuado de baja intensidad en el cuerpo al servicio de la recuperaci\u00f3n. Durante semejante esfuerzo, aumenta el flujo sangu\u00edneo y el suministro de sangre en los m\u00fasculos, llevando ox\u00edgeno y nutrientes, esenciales para la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Problema: las v\u00edas oxidativas son inefectivas antes de 8 a 9 minutos y empiezan a mostrarse a los 10 minutos de un esfuerzo constante. Peor, en 2 horas, una buena recuperaci\u00f3n pasiva hace el 95% del trabajo (posiblemente hasta el 100%).<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n activa directa<\/h2>\n

En muchas situaciones, es lo m\u00e1s efectivo. Optimiza ligeramente la recuperaci\u00f3n y acorta de alguna manera su duraci\u00f3n. Despu\u00e9s de las sesiones de preparaci\u00f3n f\u00edsica, el cuerpo consume una cantidad considerable de ox\u00edgeno. Por ello ya no deber\u00e1 esperar m\u00e1s para obtener los efectos positivos de la recuperaci\u00f3n activa. Su principio es comprometer lo antes posible al deportista a un esfuerzo continuo de baja intensidad al final del entrenamiento. Ante todo, aseg\u00farese que el deportista se conozca lo suficiente para que sea capaz de relajarse y no producir un esfuerzo extra durante este ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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